Ternyata Makanan Lemak ini Harus Kita Konsumsi Secara Teratur!

Sebagian besar orang yang sedang mencoba menurunkan berat tubuh menjauhi lemak. Padahal , tidak semua lemak itu jahat , bahkan beberapa lemak baik dan diharapkan untuk tubuh.

Tubuh kita memerlukan jenis lemak dalam jumlah tertentu untuk pertumbuhan , perkembangan , dan membuat kulit tampak lebih bersinar. Menurut Dietary Guidelines for Americans , rata-rata orang remaja harus menerima sekitar 20 hingga 35 persen kalori harian dari lemak dan kurang dari 10 persen kalori dari lemak jenuh.

Oleh sebab itu , tubuh kita tetap memerlukan beberapa lemak , bahkan dianjurkan untuk dikonsumsi secara teratur. Lemak apa saja itu?

Inilah makanan berlemak yang harus kita konsumsi secara teratur:

1. Kacang Almond (Termasuk Kacang-kacangan lain)

   

   Kacang almond / Gambar via healthpatrol.net

   Tentu kita sudah tidak absurd dengan camilan yang berbahan dasar kacang. Almond ialah jenis kacang yang memiliki kalori paling rendah. Satu ons , atau sekitar 23 almond utuh mengandung lebih dari 14 gram lemak , termasuk juga hampir 9 gram tak jenuh tunggah dan 3 ,5 gram tak jenuh ganda.

2. Biji Rami (Termasuk Biji lainnya)

   

   Biji rami / Gambar via womenfitness.net

   Satu sendok makan penuh biji rami , yang biasanya dicampurkan pada salad , sup , smoothie , yogurt , dan lainnya , mengandung 4 gram lemak. 1 gram ialah lemak tak jenuh tunggah dan 3 gram ialah lemak tak jenuh ganda.

3. Alpukat

   

   Alpukat / Gambar via thepacker.com

   Setengah alpukat mengandung hampir 15 gram total lemak dan hampir 10 gram merupakan lemak tak jenuh tunggal.

4. Salmon (dan Ikan Berlemak lain)

   

   Salmon / Gambar via clickhole.com

   Salmon merupakan salah satu ikan berlemak yang baik dikonsumsi. Selain salmon , ikan tuna , mackarel , dan sarden juga memiliki kandungan lemak yang sehat bagi jantung.

5. Telur

   

   Telur / Gambar via smart-restaurants.co.uk

   Dalam satu butir telur mengandung hampir 5 gram lemak. 2 gram merupakan lemak tak jenuh tunggal dan 1 gram ialah lemak tak jenuh ganda.

6. Minyak Zaitun

   

   Minyak Zaitun / Gambar via stylecraze.com

   Dalam 10 sendok minyak zaitan yang dicampurkan ke dalam salad mengandung kurang lebih 5 gram lemak. 3 ,5 gram merupakan lemak tak jenuh tunggal dan 0 ,4 gram merupakan lemak tak jenuh ganda.

Makara , jangan khawatir mengkonsumsi makanan berlemak. Karena , bila makanan berlemak dikonsumsi dalam takaran yang pas , maka akan memperlihatkan manfaat yang baik bagi tubuh.